헬시코기의 건강 꿀팁

다이어트 할 때도 부담없이 챙겨먹는 사무실 간식 추천안녕하세요, 여러분. 건강 정보를 알려주는 헬시코기입니다. 오늘은 바쁜 직장인을 위해 사무실에서 먹을 수 있는 간단한 다이어트 간식을 추천해드리려고 해요! 여러분들은 다이어트 할 때 뭐가 가장 힘드신가요? 저는 오후 3시쯤 찾아오는 간식 욕구를 참는 게 제일 힘든 것 같아요ㅠㅠ 오전 동안 폭풍업무를 하고 나서 점심 먹고, 또 열심히 집중해서 일하다보면 항상 퇴근하기 2-3시간 전부터 살짝 출출해지더라구요. 다이어트를 위해서라면 참아야 하지만 배고픔을 참다 보면 업무 효율도 떨어지고, 결국 폭식으로 이어질 수도 있어요. 그렇다고 사무실에서 아무거나 먹기에는 칼로리 부담이 크고, 냄새가 강한 음식은 눈치가 보이기도 하죠. 그래서 오늘은 건강하면서도 다이어트..

🔍 고구마는 다이어트 식품일까?고구마는 다이어트할 때 흔히 추천되는 식품 중 하나예요."탄수화물이 많아도 GI(혈당지수)가 낮아 다이어트에 도움이 된다"는 이야기를 많이 들어보셨을 거예요. 하지만 고구마를 잘못된 방식으로 먹으면 오히려 살이 찔 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 포스팅에서는 고구마 다이어트 시 주의해야 할 점과 건강하게 먹는 방법을 소개해 드릴게요! 😊✅ 고구마 다이어트 시 주의할 점1️⃣ 과도한 섭취는 NO! (적정량 지키기)고구마는 건강한 탄수화물 공급원이에요. 하지만 탄수화물이 많은 만큼 과식하면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있어요. ✔ 적정량:하루 150g~200g (1개 정도) 섭취가 적당한 끼에 고구마를 먹는다면 다른 탄수화물(밥, 빵, 국수 등)은 줄이는 것이 좋음..

남들은 눈에 넣어도 안 아픈 자식이라고 하지만, 나는 왜 내 아이를 돌보는 일이 이렇게 힘들까? 라고 생각한 적 있으신가요? 너무 걱정하거나 자책하지 마세요. 원래 다 그런거거든요. 아무리 사랑스러운 나의 아이라고 해도 한 생명을 돌보고 키운다는 건 그 무엇과도 비교할 수 없는 노력과 에너지가 들어가기 마련입니다. 그런데 이렇게 힘이 많이 드는 일을 하루 24시간을 쉬지 못하고, 매일같이 반복한다면 안 힘든 사람이 어디 있을까요? 스스로를 자책하고, 짊어지려고 하지 말고 건강하게 스트레스를 해소할 수 있도록 주변 가족들에게 도움을 청해보세요.  그럼 이제 본격적으로 독박 육아가 힘든 이유와 독박육아 스트레스 해소 방법, 독박육아 우울증 자가 진단 등에 대해서 알아보는 시간을 가져봅시다. 🔹 독박육아, ..

여러분, 행복 호르몬에도 여러가지 종류가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 저도 여기저기서 많이 듣기는 했지만, 들을 때 마다 헷갈렸는데요. 오늘은 우리를 행복하게 만들어주는 호르몬 3대장인 세로토닌, 도파민, 옥시토신에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.  1. 행복 호르몬이란?우리 몸에는 다양한 호르몬이 존재하며, 이 중에서 행복 호르몬은 기분을 좋게 만들고 삶의 만족도를 높이는 중요한 역할을 합니다.대표적인 행복 호르몬으로는 세로토닌, 도파민, 옥시토신이 있으며, 각각의 기능과 역할이 다르다는 사실 알고 계셨나요? ✅ 세로토닌: 기분 안정과 스트레스 완화에 도움을 줌✅ 도파민: 보상과 동기부여를 담당하며 성취감과 즐거움을 느끼게 함✅ 옥시토신: 인간관계에서 유대감을 형성하고 신뢰를 높이는 역..

현대인의 불치병이라고 불리는 불면증... 사실 저도 어제 밤에 한동안 잠에 들지 못하고 뒤척였는데요. 온갖 스트레스에 치여 퇴근하고 나면, 누워서 릴스와 숏츠를 보느라 어느 새 새벽 1시가 되어있어서 깜짝 놀라게 되죠... 이제는 단순히 "오늘은 일찍 자야지"라고 생각만 할 게 아니라 구체적인 생활습관을 바로잡아서, 수면의 질을 높이고 빠르게 수면에 돌입할 수 있는 환경을 만드는 것이 매우 중요하답니다.오늘은 불면증 해결법, 수면을 돕는 환경 조성법, 숙면을 위한 음식 추천까지! 효과적인 방법을 자세히 알아보겠습니다.1️⃣ 수면 환경 개선하는 방법 🏡좋은 수면 환경을 조성하면 불면증 완화에 큰 도움이 됩니다.🌙 1. 침실 환경 최적화🏠 1. 온도 유지 🌡️✔ 적정 온도: 18~22℃수면 중에는 체..

💖 여성호르몬 균형을 위한 음식과 생활습관안녕하세요, 여러분?  제가 얼마 전에 자궁 용종 수술을 하고 와서, 관련 포스팅을 올렸는데요. 오늘은 그 포스팅에 이어서 여성 호르몬 균형을 위한 식재료와 그를 활용한 레시피, 그리고 생활 습관에 대해서 알려드리는 시간을 가지려 합니다!지난 포스팅은 아래 링크에서 확인 가능해요! ⬇️⬇️자궁 내막 용종의 증상 및 원인 그리고 예방법까지 알아봅시다.여성호르몬은 여성의 건강과 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다. 여성호르몬이 불균형해지면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에, 이를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 여성호르몬 균형을 돕는 음식과 생활습관, 그리고 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수 있는 질환들에 대해 알아보겠습니다.✅ 여성호르몬이란?여성호..

🌸 자궁 건강, 얼마나 신경 쓰고 계신가요?여성이라면 한 번쯤 생리불순이나 예상치 못한 부정출혈을 경험해본 적이 있을 거예요. 저도 얼마 전, 계속 되는 부정출혈로 인해 병원을 방문했다가 자궁용종을 발견하게 됐어요.처음 부정출혈이 3일정도 있을 때에는 "이러다 말겠지" 했었는데, 3주가 넘도록 부정출혈이 지속되길레 병원을 방문했고, 자궁 용종이라고 하길레 너무 깜짝 놀랐답니다. 지금은 수술을 받고 와서, 회복 중이랍니다.자궁내막 용종은 자궁 내막이 과도하게 증식해 혹처럼 자라난 상태를 말하는데요. 대부분은 양성이지만, 방치하면 불임이나 악성 변화로 이어질 가능성이 있기 때문에 주기적인 관리가 중요해요.오늘은 자궁내막 용종의 원인, 증상, 진단 방법, 그리고 치료법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요. "나도 혹시..

최근, 번아웃이라는 용어가 많은 사람들에게 알려지면서 현대 사회의 지독한 경쟁에 지쳐있던 사람들이 자신을 치유해야 한다는 사실을 알게 되었죠. 그 전에는 "다들 그렇게 사니까" "이 정도는 이겨내야지"라고 참고 살던 사람들이 점점 자신의 상태를 확인하고, 인정하고, 휴식을 통해 회복 할 수 있도록 서로를 위로하고 있습니다. 하지만, 한 편으로는 "내가 번아웃이라고 할 수 있을까? 힘들기는 한데.. 번아웃만큼은 아니니까 지금은 참아야겠다."라고 생각하는 사람들도 많을 텐데요. 그러한 상태를 부르는 용어로 "토스트아웃"이라는 말이 나왔다고 합니다. 이 용어는 처음에는 누군가의 작은 농담에서 시작되었지만 많은 이들의 공감을 받았고, 지금은 "번아웃 까지는 아니지만, 케어가 필요한 상태"로서 받아들여지고 있습니..

🧼 주부습진: 원인, 증상 및 효과적인 치료법🔹 주부습진이란?주부습진은 손을 자주 사용하고 물이나 세제에 반복적으로 노출되는 사람들에게 흔히 발생하는 손 습진(hand eczema)의 한 유형입니다. 보통 가정에서 설거지, 청소, 세탁 등을 담당하는 주부들에게 많이 발생한다고 해서 ‘주부습진’이라는 이름이 붙었지만, 실제로는 남녀노소 누구에게나 나타날 수 있습니다.저희 남편도 설거지 할 대 답답하다고 고무장갑을 안 끼는데요. 얼마전에 보니 손가락 피부가 갈라졌더라고요. ㅠㅠ 저는 카페에서 알바할 때 주부 습진 생겼어요 ㅠㅠ특히 장시간 물에 손이 젖어 있거나 자극적인 화학물질에 반복적으로 노출될 경우, 피부 장벽이 손상되면서 주부습진이 발생할 확률이 높아집니다. 가벼운 증상으로 시작되지만, 치료를 미루..

2030 젊은 당뇨: 원인, 증상, 예방 및 관리법최근 20~30대 젊은 층에서 당뇨병이 증가하고 있습니다. 과거에는 중장년층의 질환으로 인식되었지만, 현대의 불규칙한 생활 습관과 서구화된 식습관이 원인이 되어 젊은 당뇨가 늘어나고 있습니다.이번 글에서는 2030 세대에서 당뇨가 증가하는 이유, 주요 증상, 그리고 예방 및 관리 방법을 소개합니다.젊은 층에서 당뇨병이 증가하는 이유당뇨병은 단순히 유전적인 요인뿐만 아니라 환경적 요인과 생활 습관에 의해 발생합니다. 특히 젊은 세대에서 당뇨병이 증가하는 원인은 다음과 같습니다.📌 1) 잘못된 식습관패스트푸드, 인스턴트 식품 섭취 증가탄산음료, 당이 높은 커피 음료 섭취 증가불규칙한 식사 및 폭식 습관📌 2) 운동 부족사무직 및 앉아서 일하는 시간이 길어..